Текст Для Аутогенной Тренировки

Методы самовнушения простые и эффективные психотех (Сердце Огненного Мира) / Стихи. МЕТОДЫ САМОВНУШЕНИЯ. Внушение это подача информации, воспринимаемая без критической оценки и оказывающая влияние на течение нервно- психических процессов.

Самовнушение это процесс внушения, адресованный самому себе. Путем самовнушения можно вызываться ощущения, представления, эмоциональные состояния и волевые побуждения, а также оказывать воздействие на вегетативные функции организма. Суть методов самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения. Слова и фразы самовнушения должны мысленно произноситься от первого лица повелительным тоном и обязательно в утвердительной форме. Отрицательная частица . Не стоит также произносить длинные монологи.

Фразы должны быть короткими, произносить их нужно медленно при полном сосредоточении внимания на предмете внушения. Во время проговаривания каждой фразы самовнушения желательно ярко представлять то, что внушается. Наиболее эффективно методы самовнушения действуют, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма. Чем сильнее расслаблен организм, тем податливее становится подсознание для целевых установок.

Сила самовнушения находится в прямой зависимости от степени желания достижения поставленной конкретной цели, от степени концентрации внимания на установках для подсознания. Существует достаточно большое количество методов самовнушения – это аффирмации, психологические настрои, различные медитативные техники, визуализация, мантры, молитвы и многие другие психотехники. АФФИРМАЦИИ - САМЫЙ ПРОСТОЙ МЕТОД САМОВНУШЕНИЯАффирмации – это метод самовнушения, когда вы повторяете формулы вслух или про себя. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определённой цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели.

Хорошо, если этот текст будет читать вам кто-то для начала. Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) - распространенный метод&nbsp.

Хорошо, если этот текст будет читать вам кто-то для начала. Аутогенная тренировка (аутотренинг, АТ) - распространенный метод. Хорошо, если этот текст будет читать вам кто-то для начала. Или можно слушать аудио запись аутотренинга с уже записанным голосом другого человека. Аутогенная тренировка, аутотренинг. Упражнения аутогенной тренировки должны проводиться хотя бы один раз в день. Или проговаривать текст, активизирующий воображение детей.

Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. И тогда всё то, что вы повторяете, сбудется в вашей жизни. Благодарность – это разновидность аффирмаций, но намного более мощная психотехника. Благодарность вторая самая сильная эмоция после любви. Потому что, когда мы благодарим, одновременно возникают сильные эмоции, а это мощнейшее воздействие на психику и сознание.

Некоторые тексты для аутогенной тренировки. Тренировки (выступления, соревнования) дают ощущение радости и свободы. Тренировка (бег, прыжки и т.

Нужно быть благодарным за всё, что у вас есть и говорить: “ Спасибо, Господи, за крепкое здоровье”, “ Благодарю за мой новый дом”, даже если у вас его нет. Благодарите искренне, от души, как будто у вас уже есть этот дом. И с течением времени самовнушение сделает своё дело и повторяемое у вас появится. Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день. Эффективность аффирмаций будет зависеть от того, насколько практикующий может сделать проговариваемые слова сутью, содержанием всего своего дня. То есть делать можно все, что угодно: работать, отдыхать, заниматься спортом, загорать лишь бы на поверхности памяти при этом продолжала жить нужная аффирмация.

Аффирмации являются самым простым методом самовнушения и соответственно это самый простой способ влияния на подсознание, они менее мощные, чем визуализация и повторять их нужно чаще. Но они тоже эффективны и их легко использовать. ВИЗУАЛИЗАЦИЯВизуализация – это мысленное представление и переживание воображаемых событий. Суть этой психотехники в том, что бы просто представлять себе желаемую ситуацию и жить в ней. Визуализация столь эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от воображаемых. Когда вы воображаете себе что- то, разум считает, что это происходит на самом деле.

Ролевая аутогенная тренировка. Автор текста: Маничева Ирина Александровна Автор музыки: Козин Вячеслав Витальевич Текст читает Козин В. Со временем, когда дети овладевают навыками аутогенной тренировки, можно сократить время, отводимое на общее расслабление. После этого следует текст ведущего. Ценность аутогенной тренировки в том, что её основные приемы могут самостоятельно освоить практически все люди, чтобы научиться владеть собой в напряженных ситуациях. Аутотренинг для успокоения. Текст аутотренинга: Я спокоен. Мои мышцы расслаблены.

Очень важно все воспринимать своими глазами. Не сверху, не сбоку, а своими глазами.

Если вы представляете себе автомобиль, вы должны представлять, что вы за рулем этого автомобиля и вы смотрите на дорогу. Ваша цель - купить дом. Представьте себе, как вы впервые вставляете ключи в замочную скважину и открываете дверь, как входите в дом, как осматриваете его. Ваша визуализация должна быть только позитивной и нести исключительно положительный заряд. Визуализировать надо в комфортной спокойной обстановке, поэтому выберите время и место, когда вас никто не будет отвлекать, и примите удобное положение.

Представьте, что ваши мышцы, начиная с пальцев ног, и заканчивая головой, поочередно расслабляются. Напряжение вас покидает. Мысленный образ, который закладывается в подсознание, должен быть очень четким и ярким - тогда подсознание сможет дать команду соответствующим органам и тканям.

Продолжительность этой психотехники не имеет особого значения. Основной критерий – ваше удовольствие. Визуализируйте себе до тех пор, пока вам это нравится.

Это может длиться и целый час, и пять минут. Главное – процесс должен доставлять удовольствие. Чем чаще вы будете представлять желаемый образ, тем скорее начнется процесс обновления. А полученный результат может просто поразить вас! МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ Э.

КУЭПри выполнении этой психотехники человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и шепотом, без всякого напряжения несколько раз ( минимум 2. Формула должна быть простой, состоящей из нескольких слов, максимум из 3- 4 фраз и всегда носить позитивное содержание. Ни в коем случае она не должна содержать частицу «не», так как отрицание любого действия или явления не распознается подсознанием и может быть принято за обратное утверждение. Сеанс этого метода самовнушения продолжается 3- 4 минуты, повторяется 2- 3 раза в день в течение 6- 8 недель.

Куэ рекомендовал использовать для проведения сеансов психотехники просоночные состояния утром при пробуждении или вечером при засыпании. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКААутогенная тренировка – это метод самовнушения в состоянии релаксации (низшая ступень) или гипнотического транса (высшая ступень). Создателем метода аутогенной тренировки является Иоганс Генрих Шульц, ему же принадлежит и термин “аутогенная тренировка”. В основе этой психотехники лежат находки древнеиндийской системы йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования метода самовнушения Э.

Куэ и другие. Практикуя этот метод самовнушения необходимо добиться расслабления, которое наступает на грани яви и сна. Рекомендуется лежать или сидеть в позе «кучер». Добившись расслабления необходимо: - активизировать воспоминания, связанные с приятными ощущениями, пережитыми в прошлом, - вызывать, при необходимости, не только успокоение, но и повышение психоэмоционального тонуса, - сопровождать формулы самовнушения образными представлениями. Эффективность применения этой психотехники будет зависеть от степени сосредоточенности, поэтому другие дела исключаются.

Метод самовнушения требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Пропуск хотя бы одного крайне плохо сказывается на достижении эффекта. Разновидностью аутогенной тренировки является имаго – тренинг.

Автор этого метода самовнушения Валерий Авдеев. Он утверждает, что с помощью имаго – тренинга каждый человек без всякой тренировки способен далеко шагнуть (под непосредственным наблюдением специалиста имаго- тренинга) за пределы своих привычных возможностей и раскрыть свои творческие способности. МЕДИТАЦИЯМедитация интенсивное, проникающее вглубь созерцание, погружение сознания в суть предмета, идеи, которое достигается путем сосредоточенности на одном и устранении из сознания всех мешающих факторов как внешних, так и внутренних. Необходимым условием для медитации является прекращение внутреннего диалога, беседы, которую мы постоянно ведем сами с собой. Прекратить его совсем несложно. Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем- то в себе. Например, на обеих руках сразу.

Медитация – это психотехника, позволяющая многократно повысить свои физические, интеллектуальные и психические возможности, скорость реакции и многое- многое другое, в принципе очень проста. Ее можно условно разделить на четыре части, четыре составляющих: - определение установки; - вхождение в состояние пустоты и реальное ощущение в себе заданной установки; - выход из состояния пустоты в обычное состояние с уже заложенной в подсознание установкой; - в случае необходимости выполнения установки спонтанное вхождение в состояние безмыслия и ее реализация. Установки должны быть предельно лаконичными, емкими и одновременно яркими. САМОГИПНОЗСамогипноз это одна из самых мощных психотехник.

Первый шаг состоит в том, чтобы расслабиться. Затем необходимо успокоиться и войти в состояние умиротворенности. После чего произнесите фразу . Дальше следует мысленно просчитать от пяти до ноля, представляя, как вы все дальше отрываетесь от привычного мира, погружаясь все глубже в темноту гипнотического забытья. Вы находитесь внутри своего подсознания. Теперь пришло время произнести формулу, которая поможет вам в будущем достигать этого состояния быстрее. Переживание заново — это усмотрение в старой ситуации новых возможностей, — причем не для тогда, а новых возможностей сейчас.

Речь идет о ситуациях, которые значимы до сих пор. Только поэтому имеет смысл их переживать, только поэтому их можно пережить. Реально пережить ситуацию заново значит увидеть в ней новые возможности. Основные положения данной психотехники следующие: 1. Ситуация должна быть заново пережита (реальное переживание), а не только восстановлена в памяти.

Ситуация должна быть пережита в своих значимых компонентах, которые только и делают ее данной экзистенциальной ситуацией. Реальность значимых компонентов ситуации определяется тем, что они могут быть развернуты, в них есть нечто такое, что может быть заново усмотрено, переосмыслено и т.

В подавляющем большинстве случаев. В Советском Союзе аутогенная тренировка. Шульца получила несколько модификаций, разработанных для - людей различного.

В зависимости от. Овладение аутогенной

Они лежат неподвижные и тяжелые. Чувствую тяжесть в руках. Тепло доходит до пальцев. Тепло пульсирует. Я спокоен.

Чувствую тепло в стопах и. М< не приятно.

Чувствую себя. свободно и легко, Я совершенно спокоен. Я спокоен.

Веки опущены и. мягко сомкнуты. Расслаблены крылья носа. Расслаблены мышцы рта. Губы слегка. приоткрыты.

Расслаблены мышцы челюстей. Чувствую прохладу на коже лба. Все. лицо спокойное, без напряжения. Я спокоен.

Я отдыхаю.

Чувствую бодрость и свежесть. Я полон сил и бодрости. Я готов к новой борьбе.

Сделать разминку.

Главное — ни. на секунду не сомневаться в том, что сон наступит. Надо лишь снова и снова.